trening k 1

[...] Barki Wciskanie zza karku 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 Nogi Przysiad 5x(12-10-8-6-6) Uginanie do pośladków 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion hantelki młotkowy 3x8 no i do tego na co drugim treningu cwicze miesnie brzucha: uginanie nóg 4x12 i prawie tradycjne brzuszki 4x ok.15

[...] kupic worek rekawice oraz kask bo miałem zamiar sparingowac się z kolegą który tak samo jak ja interesuje się boksem. Ale nie wiem czy to jest dobry pomysł, bo wiem że można wyrobic sobie złych nawyków. Chciałem abyście mi rozpisali jakis trening bokserski abym mógł to dobrze zgrac z siłownią, i nie stracił przy tym na masie. Z góry dzieki.

Plan na grzbiet mam do dyspozycji 3 cwiczenia po 3 serie i niewiem jak to rozsadnie ulozyc, zeby kompleksowo przecwiczyc grzbiet narazie mam cos takiego 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku3x 2)martwy ciag3x 3)???3x ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

Na poczatku to tak : staż dosyć krótki 4 intensywne miesiace , 186cm - 68 kg Chciałbym doradzic sie was , aczkolwiek poprosic o ułóżenie treningu na mase który ma wspóc jej rozwój Treningi moga być codziennie . Dysponuje jedynie lawką skośna i prosta :P hantle szatnga i około 60 kg obciązenia . Do tego co drugi dzień lekcje i sparingi boksu . Co [...]

[...] 2 cm, podczas gdy inne partie dobrze się rozrosły. Jestem typowym ektomorfikiem, kończyny zawsze miałem długie i chude podczas gdy tułów "jakoś" wyglądał. Próbowałem już 2 treningów. Pierwszy po treningu klaty, drugi po treningu pleców. 1. trening: 4x uginanie ramion ze sztanga stojąc, 3x uginanie młotko, 3x modlitewnik 2. trening (jestem na [...]

Witam Od poniedzialku mialem zamiar zapisac sie na silownie ale rozmawialem z kuzynem i sie wacham dlatego pisze tu. Mam 24 lata waze 75kg jestem szczuply. Niedlugo bede mial diete na mase.Na silke nigdy nie chodzilem ale zaznaczam ze pracuje fizycznie dlatego jako tako mam zezbe.Gdy mu powiedzialem ze mam zamiar isc na silke powiedzial ze zostane [...]

[...] czasem chodziłem na sztange do piwnicy ale ona ma 36kg tylko także lekkie to jest,robiłem na niej około 10 serii po 10 powtórzeń.Nie jest tak że nic to nie daje bo mięsnie brzucha widac jak napne to wyraźnie.Cycki są lekie.Także co mógłbym robić ciekawego w domu jeszcze?albo jakoś inaczej te serie rozłożyć może?Co myslicie o tym "treningu".

Hej, Żeby pogodzić pracę z treningami najdogodniej mi trenować o 6:30. Ze wstaniem i dospaniem nie ma raczej problemu, muszę się najwyżej dłużej rozgrzać żeby dobudzić organizm, ale treningi wychodzą OK. Sęk w tym że trenuję ciężko, duże obciążenia i duża objętość i po treningu długo, aż do popołudnia, czuję się fizycznie zmęczony, trochę [...]

[...] Wystawiam tu tylko ćwiczenia na klatkę, gdyż inne partie mam już ustalone. Klate zamierzam ćwyczyc raz w tygodniu, w poniedziałek. Oto mój plan: (oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10 minutowa) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12 10 10 8-progresja 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 10 [...]

[...] aeroby w tygodniu, ale czy zwiekszenie tej liczby do np 5-6 bedzie negatywne dla mnie? 2. Czy moge areoby wykonywac rano? 3. Do ilu czasu zwiekszyc dlugosc areobow? 3. Czy trening FBW jest dla mnie? Glownie w tematach tutaj na forum jest wymieniany jako trening na mase. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. Do spalenia jest calkiem sporo. Waze w [...]

Witam chciałbym zacząć pisać dziennik treningowy ,ale przed tym chciałbym dowiedzieć się czy stworzyłem dobry plan treningowy . A Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie [...]

Witam Jaki buty możecie polecić na treningi Kung Fu Wing Chun. Cechy jakie chciałbym aby posiadały: - lekkie, - bardzo wygodne, - bez jaskrawych kolorów, - podeszwa przystosowana do polskich sal treningowych, czyli w większości sale gimnastyczne szkół, tak aby buty się ślizgały.

WItam, nie wiem czy to odpowiedni dział ale ten najbardziej chyba pasuje do tego tematu, chciałbym was zapytać dlaczego tak jest, że osoby pracujące fizycznie nie radzą sobie tak dobrze na siłowni i na odwrót. posłuże się przykładem... kiedyś ojciec( pracownik fizyczny) kolegi wpadł do nas na siłownie i kazał sobie założyć 200 kg na sztange do [...]

[...] cm. Oczywiście z dietą już ułożoną, byłyby jakieś efekty? Oraz czy np. robić te ćwiczenia 3 razy w tyg jak na siłowni? Mam nadzieję, że pomożecie i podeślecie jakieś linki z treningami w domu na masę. I też chciałbym wiedzieć jak te ćwiczenia rozłożyć na dni, co robić w jeden dzień a co w następny żeby to mądrze było robione. PS. Warto kupić [...]

Witam serdeczne, Nurtuje mnie pytanie dotyczące ilości kalorii jakie powinnam spożywać. Ćwiczę siłowo od połowy lutego, na początku chodziłam dwa razy w tygodniu na siłownie, teraz zwiększyłam to do 4 razy. Chce nabrać masy mięśniowej, jakoś wyrzeźbić ciało, ale zamiast nabierać to chudnę, na początku moja waga wynosiła 53 kg , teraz warze 51,5 [...]

Witajcie mam 13 lat czy po tym planie będą jakieś efekty? Zdrowo się odżywiam zero słodyczy.ćwiczę co 2 dni.Nie trenuje pleców ponieważ nie znam żadnych dobrych na nie ćwiczeń bez sprzętu. Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu  15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2 -pompki klasyczne 20×3 Ramiona i barki -tricep [...]

[...] pracy. Diete posiadam a przerwe w pracy mam tylko jedna czasem dwie Staz:2 lata Waga teraz 83kg( przed skreceniem stawu obojczykowo barkowego 91) Wzrost: 183 moj trening: klata biceps przedramie plecy triceps Nogi barki Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2014-10-02 16:09:41 [...]

Witam mam 16lat 65kg 177cm staż no na poważnie to tak 2 miesiace diete zaczołem stosować od tej środy pytanie czy plan dobry plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 [...]

cze wam Musze wam przyznac, ze co niektorzy mają za***..tą motywacje do cwiczeń, nawet jak są wyraźne spadki, niezałamują sie i cwiczą dalej. Mi juz dawno minela ta motywacja i pewnie dlatego "muły" nie rosną:) Jestem ciekaw czy są tu jacyś pakerzy nie biorący zadnych supli a mimo to cwiczący wytrwale ??? Bo mam wrazenie, ze juz niema tych [...]

Witam Chcialbym otrzymac informacje jak powinien wyglądac trening dla kobiety( 20 lat) w domowych warunkach CEL - lekkie rozbudowanie/wzmocnienie miesni ramion , ud oraz brzucha...nie zadne tam spalanie tłuszczu tylko lekka rozbudowa. Do dyspozycji jest - stepper , hantelki 2 x 1 kg , domyslam sie ze trening powinien opierac sie na przysiadach , [...]